笑看花開 靜賞花落 ～

很多時候，我們認為的健康是身體在日常生活中的狀態。

一旦需要完成一定量的運動，可能我們的身體就不那麼聽話了。

介紹一些簡單實用的健康自測方法，幫助你進一步瞭解自己

的身體素質，看看哪些是薄弱環節，可以針對性地加強鍛鍊，

提高身體素質。

想知道你的腹肌衰老了嗎?

不妨先來個自測：

仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。

兩臂伸直放在體側，手心向下。

注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。

用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，

再用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。

若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續完成動作，

表示腹肌嚴重老化，需要加強腹肌的鍛鍊。

快走能力測試心臟

如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好;

如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀;

而如果能在30分鐘內走完3公里，

那麼你的身體狀況則與年輕小夥子一樣棒。

這是美國推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。

每週適度鍛鍊三個小時，或每天快走上兩三公里，

即可大大降低患心血管疾病的風險。

每月花上三個小時的時間快步走，

或進行一個半小時的慢跑及其他充滿活力的熱身運動，

就可使婦女患心臟病的幾率降低35%至40%。

別讓自己過早衰老

日本提出了一個簡易測量你是否衰老的方法：

雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一隻腳站立，

根據穩定站立的時間可大體上判定與年齡相關的老化速度

50至59歲為7.4秒，60至69歲為5.8秒，

70至79歲為3.3秒，未達此標準者說明老化速度過快。

至於女性，可較男性推遲10歲計算。

站立時間越長，老化程度越慢。

堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年。

長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使人的最大有氧能力增強25%，

相當於減去10歲到12歲的生理年齡。